HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Ağırlıklı topla Deadlift
Medical Ball Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ağırlıklı topu ayaklarının önüne yerleştir.
- 02
Kalçanı ve dizlerini bükerek topu kavra; omurganı doğal hizada tut.
- 03
Bacak ve kalçadan güç alarak topu kaldır, sonra kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
Topu alırken sırtı yuvarlamak veya gövdeden uzakta tutmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.