HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
McGill Mekik
McGill Sit-Ups
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; bir dizini bük, diğer bacağını uzat.
- 02
Omurganın doğal konumunu koruyarak başını ve omuzlarını az miktarda kaldır.
- 03
Boynunu çekmeden kontrollü şekilde alçal.
Sık yapılan hatalar
Tam oturmaya çalışmak veya boynu öne çekerek yükselmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.