HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Crunch
Crunches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde olsun.
- 02
Boynunu çekmeden kürek kemiklerini karın kaslarınla yerden kaldır.
- 03
Üstte kısa süre durup yavaşça alçal.
Sık yapılan hatalar
Başını ellerle çekmek veya kalkışı bacaklardan hız alarak yapmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.