HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
ESNEKLİK
Arka bacak Foam roller masajı
Hamstring Foam Roll
Arka bacak bölgesini hedefleyen esneklik hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yere otur; roller’ı bir arka bacağının altına yerleştir.
- 02
Ellerinle destek alarak dizin üstünden kalça altına kadar yavaş geçişler yap.
- 03
Eklem ve kemiklere doğrudan basmadan taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Diz arkasında yuvarlanmak veya basıncı ağrıya rağmen artırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.