HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
ESNEKLİK
Calf Foam roller masajı
Calf Foam Roll
Baldır bölgesini hedefleyen esneklik hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yere otur; roller’ı baldırının altına yerleştir.
- 02
Ellerinden destek alarak baldır boyunca yavaş, kısa geçişler yap.
- 03
Diz arkası ve ayak bileği eklemine basmadan diğer tarafa geç.
Sık yapılan hatalar
Diz ekleminin üzerinde yuvarlanmak veya baskıyı ağrıya rağmen artırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.