HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Deadlift
Dumbbell Deadlifts
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları iki yanında tut; ayaklarını dengeli aç.
- 02
Kalçanı geriye gönderip dizlerini bükerek ağırlıkları bacaklarına yakın indir.
- 03
Omurganı doğal hizada tutarak ayağa kalk.
Sık yapılan hatalar
Sırtı yuvarlamak veya ağırlıkları gövdeden uzaklaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.