HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bench Reverse Crunch
Bench Reverse Crunches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sehpaya sırtüstü uzan; denge için kenarlarını tut.
- 02
Karnını kullanarak pelvisini göğsüne doğru yuvarla ve kalçanı hafifçe kaldır.
- 03
Bacaklarını savurmadan kontrollü şekilde başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı kaldırmak için bacakları savurmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.