HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bacak kaldırma
Leg Raises
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; karnını aktif tutarak bacaklarını yukarı kaldır.
- 02
Belin doğal kontrolünü kaybetmeden bacaklarını yavaşça indir.
- 03
Kontrol edebildiğin alt noktadan yeniden kaldır.
Sık yapılan hatalar
Bacakları düşürmek veya daha aşağı inmek için belin yerden kalkmasına izin vermek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.