Bantla Kalça köprüsü

Band Glute Bridges

Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.

Hareket bilgileri

Mini bant ↗

ADIM ADIM

01
Mini bandı dizlerinin biraz üzerine yerleştirerek sırtüstü uzan.
02
Ayakların yerdeyken kalçanı kaldır; dizlerinin ayaklarınla aynı yönde kalmasını sağla.
03
Belini aşırı açmadan kalçanı kontrollü şekilde yere indir.

Üstte daha yükseğe çıkmak için belden geriye açılmak veya dizleri içeri düşürmek.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.