HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Pilates topuyla Arka bacak Curl
Swiss Ball Hamstring Curls
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; topuklarını topun üzerine yerleştir.
- 02
Kalçanı kaldırıp dizlerini bükerek topu kendine doğru çek.
- 03
Kalça yüksekliğini kontrol ederek bacaklarını yeniden uzat.
Sık yapılan hatalar
Dizleri açarken kalçayı düşürmek veya topu kontrolsüz kaçırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.