HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Smith makinesinde Shrugs
Smith Machine Shrugs
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Smith barını uyluklarının önünde kavra; emniyetleri ayarla.
- 02
Dirseklerini bükmeden omuzlarını yukarı kaldır.
- 03
Omuzlarını çevirmeden yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Omuzları daire çizerek döndürmek veya kollarla ağırlığı çekmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
