Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Dambılla Shrugs
Dumbbell Shrugs
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları kolların düz biçimde iki yanında tut.
- 02
Dirseklerini bükmeden omuzlarını kontrollü şekilde yukarı kaldır.
- 03
Üstte kısa süre durup yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Omuzları daire çizerek çevirmek veya kollarla ağırlığı kaldırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
