Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Smith makinesinde Hip thrust
Smith Machine Hip Thrusts
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Üst sırtını sabit sehpaya, pedli Smith barını kalça kıvrımına yerleştir.
- 02
Ayaklarından güç alarak kalçanı omuz-diz hattına kaldır.
- 03
Belden aşırı açılmadan kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
Üstte beli aşırı çukurlaştırmak veya barın kaymasına izin vermek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
