HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KARDİYO
Ağırlıklı topla Ground to Omuz
Medical Ball Ground to Shoulder
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kardiyo hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Topun önünde dengeli dur; kalçanı ve dizlerini bükerek iki elle kavra.
- 02
Topu gövdene yakın tutarak ayağa kalk ve bir omzuna taşı.
- 03
Kontrollü indir; diğer omuzla tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Topu alırken sırtı yuvarlamak veya kontrolsüz biçimde omza fırlatmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.