Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Barbell ile Deadlift
Barbell Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bar ayaklarının ortası üzerindeyken kalçanı geriye gönderip dizlerini bükerek barı kavra.
- 02
Karnını sıkılaştır; barı bacaklarına yakın tutarak dizlerini ve kalçanı birlikte aç.
- 03
Ayakta dengeni kur, ardından kalçanı geriye göndererek barı kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
Beli yuvarlamak, barı gövdeden uzaklaştırmak veya üstte geriye yaslanmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
